• <tr id='0o95d'><strong id='0o95d'></strong><small id='0o95d'></small><button id='0o95d'></button><li id='0o95d'><noscript id='0o95d'><big id='0o95d'></big><dt id='0o95d'></dt></noscript></li></tr><ol id='0o95d'><option id='0o95d'><table id='0o95d'><blockquote id='0o95d'><tbody id='0o95d'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='0o95d'></u><kbd id='0o95d'><kbd id='0o95d'></kbd></kbd>

    <code id='0o95d'><strong id='0o95d'></strong></code>

    <fieldset id='0o95d'></fieldset>
          <span id='0o95d'></span>

              <ins id='0o95d'></ins>
              <acronym id='0o95d'><em id='0o95d'></em><td id='0o95d'><div id='0o95d'></div></td></acronym><address id='0o95d'><big id='0o95d'><big id='0o95d'></big><legend id='0o95d'></legend></big></address>

              <i id='0o95d'><div id='0o95d'><ins id='0o95d'></ins></div></i>
              <i id='0o95d'></i>
            1. <dl id='0o95d'></dl>
              1. <small id='igqpb'></small><noframes id='igqpb'>

              2. <tfoot id='igqpb'></tfoot>

                  <legend id='igqpb'><style id='igqpb'><dir id='igqpb'><q id='igqpb'></q></dir></style></legend>
                  <i id='igqpb'><tr id='igqpb'><dt id='igqpb'><q id='igqpb'><span id='igqpb'><b id='igqpb'><form id='igqpb'><ins id='igqpb'></ins><ul id='igqpb'></ul><sub id='igqpb'></sub></form><legend id='igqpb'></legend><bdo id='igqpb'><pre id='igqpb'><center id='igqpb'></center></pre></bdo></b><th id='igqpb'></th></span></q></dt></tr></i><div id='igqpb'><tfoot id='igqpb'></tfoot><dl id='igqpb'><fieldset id='igqpb'></fieldset></dl></div>

                      <bdo id='igqpb'></bdo><ul id='igqpb'></ul>

                      1. <li id='igqpb'><abbr id='igqpb'></abbr></li>

                              <dfn id='n3cnh'><optgroup id='n3cnh'></optgroup></dfn><tfoot id='n3cnh'><bdo id='n3cnh'><div id='n3cnh'></div><i id='n3cnh'><dt id='n3cnh'></dt></i></bdo></tfoot>

                              <ul id='n3cnh'></ul>

                              • 专题: ·健康的脊梁 时代的先锋 ·领导专家学者解码硒与大健康 ·中国大健康解码:重塑健康观念 建设健康 ·隆重纪念抗日战争胜利70周年 设为首页 | 加入收藏 | 联系我们 | 关于我们
                                中国健康之窗
                                | 健康新闻 | 专家园地 | 养生保健 | 疾病防治 | 健康饮食 | 医疗器械 | 健康产业 | 卫生法规 | 展会信息 |
                                | 两性健康 | 医院在线 | 健康书屋 | 品牌展示 | 美容减肥 | 供求信息 | 寻医问药 | 健康文摘 | 书画养生 |
                                北京 | 天津 | 黑龙江 | 湖南 | 湖北 | 山东 | 江苏 | 安徽 | 河北 | 河南 | 广西 | 山西 | 吉林 | 江西 | 浙江 | 香港 | 海南
                                上海 | 重庆 | 内蒙古 | 四川 | 广东 | 贵州 | 云南 | 陕西 | 甘肃 | 宁夏 | 青海 | 辽宁 | 福建 | 西藏 | 新疆 | 澳门 | 青岛
                                大众健康之窗 >> 健康饮食 >> 内容
                                高血压患者不能“重口味”
                                来源:人民日报 | 类别:健康饮食 | 点击量:

                                张海澄

                                  ■一家三口每月的食盐总量不能超过1斤,如果把酱油和其他调料中的盐计算在内,一家三口每月食盐的摄入以不超过半斤为宜
                                  对于高血压患者来说,保持清淡饮食非常重要。我国专家推荐的居民食盐摄入量为日均不超过5克。那么,怎样才能养成低盐饮食习惯呢?
                                  改变饮食“重口味”。有人会说自己“天生重口味”,其实不然。婴儿时期前几个月的饮食是不需要加盐的,长大后饮食的食盐含量不断升级,使人逐渐变成了“重口味”。人舌头上的味蕾具有适应性,一旦吃咸,两周后就习惯了,反之亦然。因此,越吃越咸很容易,越吃越淡也不是什么难事儿。在这一点上,家里主厨的人有主动权,可以应用限盐勺、记总量等方式定量控制。炒菜应在出锅前放盐,不能放盐后又多加糖以冲淡咸味,更不能“盐不够酱油凑”,餐桌上尽量不摆咸菜、酱豆腐、火腿肠之类的高钠食品,少放味精、鸡精,做汤则更宜清淡。
                                  避开食盐“重灾区”。食盐的“重灾区”主要包括麻辣香锅、麻辣烫、羊蝎子、涮肉、炸酱面、酱豆腐、咸菜等,比如一小包榨菜的含盐量已经相当于一天的总摄入量了。因此,建议多以醋、芥末、香油、洋葱等调味品增加味道,逐步减少食盐放量,尽量少用或不用味精,少用酱油、辣酱等。
                                  控制食盐摄入量。我国人均每天食盐的摄入量为不超过5克。这样算起来,一家三口每月的食盐总量不能超过1斤,如果把酱油和其他调料中的盐计算在内,一家三口每月食盐的摄入以不超过半斤为宜。因此,提倡用研磨瓶装盐,每次只能研磨出少量盐,便于控制。如果肾功能正常,也可以采用低钠盐代替食盐。
                                  每天运动半小时。规律运动有助于控制体重,每减重10公斤可使血压下降5至20毫米汞柱。坚持每天半小时以上的运动,游泳、打拳、跳广场舞等均可,最容易坚持的是快步走,尤其是约上全家或几位好友,边聊天边大步走,既锻炼了身体,又加深了感情,对精神减压也非常有益。运动一定要微微出汗,脉搏微微加快,以次日不感觉肌肉酸痛为宜。但对于血压超过160/100毫米汞柱的患者,建议控制好血压再逐步加强运动。由于清晨是血压的一个高峰期,易发生心脑血管病意外,最好将运动时间调整在下午或傍晚。
                                  适当增加钙摄入。低钙饮食容易导致血压升高。目前中国人均每日钙摄入量远低于推荐值,高血压患者要保证奶类及其制品的摄入,如每日服用250至500毫升牛奶,也可吃木耳、豆制品、软骨等含钙多的食物,乳糖不耐受患者可以用酸奶或去乳糖牛奶代替。老年人、骨质疏松患者或其他有补钙需求的人,可在医生指导下适当补充钙剂和维生素D。同时,多去户外晒太阳。因为玻璃对紫外线的隔离,即使室内有阳光,皮肤也无法合成利于钙吸收的维生素D。
                                  按时服用降压药。建议设定手机闹钟,提醒患者按时服药,以防血压波动。常用的药物,最好按天、按顿提前分好,放于家里的餐桌表面醒目位置(尤其是水杯旁),容易漏服的患者,在外出的背包和办公室里也备好少许药品。高龄健忘者在药物旁边放一个台式日历和笔,服药之后立即勾画标记,以免漏服甚至重复吃药。如果不小心漏服,不要盲目补服或加量。补服前,患者需测量血压值,根据血压的具体情况进行判断。因夜晚血压会慢慢降低,夜间必须补服药物时最好减半剂量,以免夜间血压过低导致心脑血管事件。补服后,次日服药前也要先测一下血压水平,根据情况决定是否按原剂量服用。
                                  (作者为北大人民医院心脏中心主任医师)

                                (责任编辑:秋彤)


                                分享到:
                                关键字: 高血压患者不能“重口味”    2020/1/10 20:55:54
                                上一条: 这些年你补的钙 都吸收了吗 下一条: 没有下一个了
                                →得胜棋牌下载相关的文章

                                ·高血压患者不能“重口味”
                                ·这些年你补的钙 都吸收了吗
                                ·老年人走出吃肉的误区会更健康
                                ·认识营养误区,维护自身健康
                                ·宝宝睡前吃太饱 当心胃食管反流
                                ·冬天易发胖?三道药膳助你控制体重
                                ·科普:世卫组织发布新年健康饮食小贴士
                                ·五谷杂粮,怎么吃最健康?
                                ·不是人人都适合喝茶 你喝对了吗?
                                ·低芥酸菜籽油风靡海内外,吃了到底有何好处?
                                →相关评论   ( 共 0 条评论,仅显示最新6条 )
                                  您的ip: 47.93.191.*



                                大众健康之窗
                                网站介绍 | 加盟合作 | 免责声明 | 法律顾问 | 广告服务 | 网上投稿
                                Copyriht 2011 by shewanji.com. all rights reserved  大众健康之窗网站版权所有
                                支持协办:中国老年保健协会保健与长寿专业委员会 投稿邮箱:  QQ:492974624
                                京公网安备:7 工业和信息化部 备案/许可证编号为: 京ICP备09047049号

                                聚友棋牌官网下载安装-首页 靠谱的棋牌---首页_Welcome 百灵拼三张-Welcome 摩比棋牌---HOME_Welcome 皇族棋牌---HOME_欢迎您